세로토닌 부족 현상과 세로토닌 높이는 방법

세로토닌은 우리의 마음을 안정시키고 활력을 돋구어 주는 아주 중요한 물질입니다. 세로토닌이 부족이 심해지면 우울증, 공황장애를 앓게 됩니다. 세로토닌의 부족 현상과 부족할 경우 외관으로 보이는 현상, 세로토닌을 높여 우울증을 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

세로토닌 부족현상

○ 마음의 병을 일으킵니다. 세로토닌은 스트레스를 줄여주는 물질인데, 장기적으로 스트레스에 노출되면 세로토닌 활성이 낮은 상태로 유지됩니다. 이것이 우울증입니다.

○ 자꾸만 불안해집니다. 세로토닌은 불안을 저하시키는 역할도 하는데, 세로토닌 부족 현상이 계속되면 강한 불안감, 또는 공황장애가 생깁니다.

○ 식욕과 수면에 문제가 생깁니다. 시상하부에 투사한 세로토닌은 식욕이나 구토와도 관련이 있어, 문제가 생기면 식욕조절을 못해 섭식장애가 되고, 이것이 과식, 거식 장애를 일으킵니다. 수면과 각성에도 관련이 있어 아침에 잘 일어나지 못하고 수면장애로 이어집니다. 

세로토닌이 부족할 경우 겉으로 보이는 현상

○ 얼굴에 활기가 없고 몸 전체에 기운이 없습니다. 세로토닌은 삶을 활력을 만들어주는 물질인데 부족해지면 힘이 없고 얼굴에 활기가 없어집니다.

○ 충동성이 강해집니다. 세로토닌은 충동성을 조절하는 기능도 하는데 이 물질이 부족해지면 참을성이 없어지고 폭력적으로 변합니다.

○ 통증에 대한 민감성이 커집니다. 세로토닌은 통증 억제와도 관련이 있어 충분히 활성되지 못하면 통증에 대한 민감성이 커져 만성통증의 원인이 됩니다.

세로토닌이 저하되면 이처럼 많은 문제가 생깁니다. 심해지면 병원에 가서 약을 처방받아야 합니다.

세로토닌 높이는 방법

○ 아침을 제대로 꼭꼭 씹어먹기

세로토닌은 아침 기상 후 2~3시간이 가장 활발하게 분비됩니다. 아침식사를 거리게 되면 혈당이 낮은 채로 오전을 보내기 때문에 뇌가 활발하게 움직이지 못합니다. 아침식사를 거르고 허기를 참으면 집중력이 낮은 상태로 최악의 컨디션으로 오전을 허비하게 됩니다. 특히 꼭꼭 씹어먹는 것이 좋은데 꼭꼭 씹어먹는 것 또한 턱 근육이 리듬감 있게 운동하는 것이므로 세로토닌 분비에 도움이 되기 때문입니다.

○ 아침샤워로 체온을 높이기

아침 샤워는 잠을 깨고 체온을 높입니다. 자율 신경 중 교감신경이 우세해지면 온몸의 장기가 활성화되고 체온도 올라갑니다. 밤의 신경인 부교감신경이 우세해지면 장기의 활동이 저하되고 체온이 내려갑니다. 아침에 눈을 바로 떴다고 해서 부교감 신경에서 교감신경으로의 대체가 금방 되지 않습니다. 세로토닌은 부교감신경에서 교감신경으로 전환되도록 도와줍니다. 그 방법이 체온을 올려주는 아침 샤워입니다.

○ 고기 섭취하기

세로토닌은 필수 아미노산인 트립토판에서 생성됩니다. 트립토판은 고기, 대두, 쌀, 유제품에 들어 있습니다. 평소에 균형 잡힌 식사를 하면 트립토판이 결핍되는 일은 거의 없습니다. 하지만 극심한 다이어트를 하거나 편식이 심한 사람은 트립토판이 부족해져 세로토닌이 부족할 수 있습니다. 고기를 필요 이상으로 섭취한다고 해서 세로토닌이 많이 생성되는 건 아니니 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

○ 아침에 일찍 일어나기

기상 후 2~3시간이 세로토닌이 가장 많이 분비되는 시간입니다. 대부분의 사람들이 기상 후 2~3시간을 등교, 출근하는데 시간을 쓰고 있습니다. 2시간 일찍 일어나 중요한 일에 집중한다면 누구보다 효과적인 결과물을 낼 수 있을 것입니다.

○ 햇볕쬐며 산책하기

햇볕은 세로토닌을 높이는데 아주 효과가 좋습니다. 아침에 일찍 일어나 햇볕을 쬐며 조금 빠른 걸음으로 산책을 하면 가장 효과를 볼 수 있습니다. 30분 이상 하게 되면 신경이 피로해져 15~20분 정도 산책하는 것을 권장합니다.

○ 심호흡하기

세로토닌은 불안상태를 관장하는 물질이기 때문에 심호흡을 습관화하면 불안에서 벗어나는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 기분전환, 긴장완화에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

세로토닌이 분비되면 ‘오늘 하루도 잘 지내보자’라는 의욕이 생깁니다. 몸에 활력이 솟고 머리가 맑아집니다. 세로토닌을 높이는 방법에 대해 알아보았습니다. 이 방법은 밤에 하면 효과가 없고 아침에 해야 효과적이기 때문에 실천해보시기 바랍니다. 모두 건강하고 활력 있는 삶을 살면 좋겠습니다.