신체 능력과 집중력을 높여주는 아드레날린

번지점프나 스카이다이빙 같은 위험한 운동이나 위험한 일, 기한이 있는 일을 할 때 아드레날린이 분비된다는 말을 합니다. 실제로 궁지에 몰리거나 위험한 일을 하게 되면 아드레날린이 분비돼 뇌를 각성시켜 더 좋은 결과를 낼 수 있습니다. 아드레날린의 역할과 줄이는 법에 대해 알아보겠습니다.

아드레날린이란?

공포나 불안을 느낄 때 승부욕을 높이고 문제 해결을 돕는 호르몬입니다. 아드레날린이 혈액을 타고 분비되면 심박수와 혈압이 올라가면서 근육에 혈액이 퍼지고 뇌의 각성과 집중력을 높여 신체와 뇌를 흥분시켜주는 역할을 합니다. 

아드레날린의 역할

○ 신체능력을 높여줍니다.

올림픽 대회 중 탁구 경기를 보면 선수들이 소리를 크게 지르는 것을 볼 수 있습니다. 기선제압의 의미도 있지만, 이는 아드레날린을 분비하기 위해서입니다. 소리를 크게 지르면 뇌가 자극을 받아 아드레날린이 분비됩니다. 일을 할 때에도 파이팅이라고 외치는 경우 집중력을 높일 수 있습니다. 다만 뱃속에서 끌어 오르듯 크게 샤우팅 해야 효과가 있습니다. 

 

○ 집중력과 판단력을 높여줍니다.

종종 뉴스를 보면 차가 달리는 도로에서 아이를 구한 영웅의 이야기가 심심찮게 나옵니다. 이것은 초인적인 힘인데 그 힘의 원천이 아드레날린입니다. 궁지에 몰리거나 불안과 공포를 느끼는 순간 아드레날린이 분비 되기 때문에 신체기능과 집중력이 향상되어 초인적인 힘을 발휘하는 것입니다. 마찬가지로 마감 내에 끝내야 하는 일이 있을 때 나도 모르게 매우 집중하여 제시간에 끝내는 경험을 하는데 이것 또한 아드레날린이 분비되어 뇌가 각성되었기 때문입니다.

아드레날린을 줄이는 방법

○ 사람을 흥분시키는 일은 하지 않습니다. 게임을 할때, 무서운 영화를 볼 때 아드레날린이 분비됩니다. 쉽게 흥분하기 쉽기 때문에 자기 전엔 하지 않도록 합시다. 

○ 잠들기 전에 격렬한 운동을 하지 않습니다. 힘든 운동을 하면 아드레날린이 분출돼 교감신경이 활발해지기 때문입니다. 대신 움직임이 적고 가벼운 운동이 적당합니다. 부교감신경이 활발해져야 근육이 이완되고 잠을 푹 잘 수 있기 때문입니다.

○ 늦은 시간 까지 일하지 않습니다. 일을 하면 교감신경이 활발해지기 때문에 긴장상태에 잠들면 피로가 풀리지 않습니다. 

○ 가족이나 친구들과 함께 시간을 보냅니다. 시간에 쫓기지 않고 느긋하게 식사를 하거나 차를 마시는 시간을 가지는 것이 좋습니다. 느긋하게 휴식을 취하면 긴장을 완화시키고 스트레스를 풀 수 있기 때문입니다.

 

아드레날린이 적당히 분비되면 집중력이 높아져 뛰어난 결과를 낼 수 있지만, 과하게 분비되면 이성을 잃어 어디로 튈 줄 모르는 감정적인 사람으로 평가받을 수도 있습니다. 긴장과 불안은 우리의 능력을 높여주긴 하지만 지나치면 머리가 멍해지는 정신적 자극을 받습니다. 아드레날린의 역할과 원리를 잘 안다면 우리 삶을 더 윤택하게 보낼 수 있을 것입니다.