스트레스 해소 / 이완에 도움이 되는 호흡법

스트레스나 압박감을 받는 상태에서 호흡하는 것이 어색하게 느껴질 때가 있습니다. 나도 모르게 들이쉬는 호흡을 크게, 내쉬는 호흡을 짧게 하게 되는데요. 이런 호흡은 이산화탄소 배출이 원활하지 않아 신체 기능을 깨뜨립니다. 스트레스를 해소할 수 있는 호흡법에 대해 소개해드리겠습니다.

 

스트레스 해소 호흡법

1. 숨을 5초 동안 들이쉽니다.

2. 그 다음 천천히 5초 동안 내쉽니다.

3. 위 호흡이 쉬우면 호흡을 내 쉰 후 3초 정도 숨을 멈추고 다시 들이마신다.

4. 그 다음 숨을 천천히 내쉬고 다시 3초 정도 멈추고 반복합니다.

 

일상생활에서 스트레스를 받으면 순간 호흡하는게 어려워지는데 3초와 5초의 시간을 정해 충분히 들이쉬고 내뱉도록 훈련합니다. 일을 하고 있는 도중에도, 짧은 휴식시간에도 호흡을 통해 몸을 이완시킬 수 있으니 꾸준히 연습해봅니다. 어느 순간 호흡을 자연스럽게 하는 나를 발견할 수 있을 겁니다.